মানসিক চাপ কমাতে কী করবেন

কেউ মানসিক চাপ বা স্ট্রেসে থাকলে তার আচরণে যেমন পরিবর্তন দেখা যায়, তেমনি বেশ কিছু শারীরিক লক্ষণও থাকে।

স্ট্রেসের শারীরিক লক্ষণগুলো

কোনো নির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই মাথা বা ঘাড় ব্যথা করতে থাকা, সারাদিন ঝিমুনিভাব, ঘাড়, বুক, গাল ও গলার আশপাশের পেশি শক্ত হয়ে থাকা ইত্যাদি।

মানসিক চাপে থাকলে হজমের বা পায়খানার সমস্যা, বমি বমি ভাব হতে পারে। অনেকের ক্ষেত্রে পেট মুচড়ে সারাদিন অল্প পরিমাণে পায়খানা হতে পারে। কারও কারও ক্ষেত্রে কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার ঘটনাও দেখা যায়।

বুকে ব্যথা বা বুক ধড়ফড় করাও মানসিক চাপের লক্ষণ। আবার কখনও দেখা যায়, ছোট ছোট জিনিস বারবার ভুলে যাচ্ছেন। এ ছাড়া কোনো কাজে বারবার মনোযোগ হারিয়ে ফেললে, দৈনন্দিন ছোট ছোট কাজে সিদ্ধান্তহীনতায় ভুগলে আপনি স্ট্রেসে আছেন বলে ধরে নিতে পারেন।

মানসিক চাপ আপনার দৈনিক জীবনের রুটিনেও আনতে পারে পরিবর্তন। দেখা যাবে, আপনার একেবারে কিছুই খেতে ইচ্ছে করছে না বা প্রয়োজনের চেয়েও বেশি খাচ্ছেন। একইভাবে ঘুমের সময়েও পরিবর্তন আসবে। মেজাজ সারাক্ষণ খিটখিটে থাকা কিংবা হুট করে রেগে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে দেখা যাবে, আপনি নির্দিষ্ট কিছু মানুষকে এড়িয়ে চলছেন অথবা এসব অনুভূতি থেকে পালাতে ধূমপানের মতো অভ্যাসের দিকে ঝুঁকে পড়ছেন।