ভালো ঘুমের জন্য রাতে যা খাবেন

প্রতি রাতে ঘুমের জন্য আপনাকে লড়াই করতে হয়? আমরা সবাই ব্যস্ত দিনের পর বিছানায় যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করি। কিন্তু অনেকের জন্যই তা অধরা। তারা কেবল বিছানায় শুয়ে চোখ মেলে ঘুম আসার অপেক্ষায় থাকি। অনিদ্রা একটি সাধারণ সমস্যা। অনেকে ঘুমের সমস্যায় ভোগে যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অনিদ্রা, যা অন্যান্য স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত সমস্যার কারণ হতে পারে। ঘুম ভালো না হলে শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। 

এমন অনেক খাবার রয়েছে যা আপনাকে ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে। সেসব খাবার ঘুমাতে যাওয়ার আগে খেলে ঘুম নিয়ে আর চিন্তা করতে হবে না। তবে ভারী কোনো খাবার নয়, খেতে হবে পানীয়। সব ধরনের পানীয় নয়, কিছু নির্দিষ্ট পানীয় ভালো ঘুমের জন্য কার্যকরী। চলুন জেনে নেওয়া যাক, ভালো ঘুমের জন্য রাতে কী খাবেন-

১. হালকা গরম দুধ

গরম দুধ ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে। শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি অনিদ্রার একটি বড় কারণ। দুধে ক্যালসিয়াম থাকে এবং সেরোটোনিন নামক একটি যৌগও থাকে, যা মনে শান্তি ও শিথিলতা আনে। তাই রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা গরম দুধ পান করার অভ্যাস করুন।