চেষ্টা করেও ওজন বাড়াতে পারছি না

প্রশ্ন: আমি একজন পুরুষ, বয়স ২৩ বছর, উচ্চতা ৪ ফুট ৩ ইঞ্চি। আমার ওজন মাত্র ৪০ কেজি। অনেক চেষ্টা করেও ওজন বাড়াতে পারছি না। খাওয়ায় অরুচি, কী করি?

নাম প্রকাশে অনিচ্ছুক।

পরামর্শ: আপনার বর্ণনা থেকে শারীরিক কোনো অসংগতি আছে কি না, বুঝতে পারছি না। যদি আপনার উচ্চতা ৪ ফুট ৩ ইঞ্চি হয়ে থাকে, তাহলে বয়স অনুযায়ী সেটা অনেক কম। এই উচ্চতায় এই ওজন দুশ্চিন্তার কোনো কারণ হতো না। আমি ধরে নিচ্ছি উচ্চতা লিখতে আপনার ভুল হয়েছে, আপনার উচ্চতা যদি ৫ ফুট ৩ ইঞ্চি হয়ে থাকে, তাহলে ওজন স্বাভাবিক মাত্রার চেয়ে অনেক কম। এই উচ্চতা অনুযায়ী, আপনার ওজনের আদর্শমান হতে পারে ৫০ থেকে ৭০ কেজির মধ্যে। এ ক্ষেত্রে ওজন বাড়াতে খাদ্যতালিকা ও খাবার গ্রহণের প্রতি বিশেষ মনোযোগী হতে হবে। বেশি বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবার খেতে পারেন। পর্যাপ্ত মাছ, মাংস, দুধ, ডিম ও শাকসবজির সমন্বয়ে একটি সুষম খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন। শরীরের চাহিদামাফিক পানি পান করুন। প্রতিদিন নিয়মিত তিন বেলা খাবার গ্রহণের মধ্যবর্তী সময়েও স্ন্যাকসজাতীয় খাবার খান। এগুলো দ্রুত ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক হবে।

কায়িক পরিশ্রম ও শারীরিক ব্যায়াম করলে ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত এ অভ্যাস গড়ে তুলতে পারলে খাদ্যে অরুচি কমানো সম্ভব। এতে ঘুম ভালো হয়, আর দুশ্চিন্তাও কমে আসে। এরপরও পরিস্থিতির উন্নতি না হলে একজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করুন।