নাক ডাকা প্রতিরোধের ৫টি সহজ টিপস

নাক ডাকা, এই অনিচ্ছাকৃত এবং উদ্ভট শব্দ ঘুমের সময় তৈরি হয়। তবে সবার ক্ষেত্রে নয়, কেবল এই সমস্যায় আক্রান্তদের ক্ষেত্রেই এটি ঘটে। তবে আক্রান্ত ব্যক্তির চেয়েও এটি বেশি বিরক্তিকর তার আশেপাশের মানুষের জন্য। নাক ডাকার শব্দ আশেপাশের ব্যক্তিদের অনিদ্রার কারণ হতে পারে। বাতাস আমাদেরর শ্বাসনালী দিয়ে যাওয়ার সময় যদি তা আংশিকভাবে অবরুদ্ধ থাকে তখন এই সমস্যার সৃষ্টি হয়।

আপনার যদি এ ধরনের সমস্যা থাকে তাহলে জেনে নিন এ থেকে মুক্তির উপায়-

পাশ ফিরে ঘুমান

আপনার ঘুমানোর অবস্থান নাক ডাকার সম্ভাবনাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, পাশ ফিরে ঘুমানোর পরিবর্তে চিৎ হয়ে ঘুমানোর সময় নাক ডাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে। নাক ডাকা শরীরের অবস্থানের চেয়ে মাথার অবস্থানের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এবং মাথা ডান দিকে ঘুরিয়ে দিলে এটি কম হতে পারে। সুতরাং, এর একটি সমাধান হতে পারে পাশ ফিরে ঘুমানোকে প্রাধান্য দেওয়া এবং ঘুমের অবস্থানকে অনুকূলে রাখতে বালিশ ব্যবহার করা। এই ভঙ্গিটি বাতাসকে সহজে প্রবাহিত করতে এবং নাক ডাকা কমাতে পারে।

নাক পরিষ্কার করা

অত্যধিক নাক ডাকার সমস্যায় লবণ পানির দ্রবণ দিয়ে নাক ধুয়ে ফেলার চেষ্টা করুন। ঘুমানোর আগে হালকা গরম পানিতে গোসলও অনেকাংশে সাহায্য করতে পারে। নাকের ভেতেরের অংশ নিয়মিত পরিষ্কার রাখুন।

ওজন নিয়ন্ত্রণ

ওজন নিয়ন্ত্রণ হ্রাস সামগ্রিক সুস্থতার জন্যই প্রয়োজনীয়। এটি নাক ডাকা কমাতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে পারে। আপনি যখন ওজন কমিয়ে ফেলবেন, সারা শরীরে একটি স্লিমিং প্রভাব অনুভব করবেন। স্লিমিং ডাউন গলার অতিরিক্ত ভর বা টিস্যু অপসারণ করতে পারে যা নাক ডাকার কারণ হতে পারে।