কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে খান এই ৫ খাবার

কোষ্ঠকাঠিন্য সাধারণ হজম সমস্যা যা অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করতে পারে। কম ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া, অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণ, ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম না করা কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম কারণ। এই সমস্যা দূর করতে প্রাকৃতিক প্রতিকার বেছে নিতে পারেন। কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দূরে থাকতে খাদ্যতালিকায় ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য। টাইমস অব ইন্ডিয়া ও হেলথলাইনে প্রকাশিত প্রতিবেদনে এই সমস্যা থেকে দূরে থাকতে কয়েকটি খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। 

১। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার 
হজমশক্তি ভালো রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধের জন্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অপরিহার্য। খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, লেবু রাখতে পারেন। খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের কিছু চমৎকার উৎসের মধ্যে রয়েছে আপেল, কলা, বেরি, ব্রোকলি, গাজর, মটরশুঁটি, মসুর ডাল, পুরো গমের রুটি এবং ওটস। কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে প্রতিদিন কমপক্ষে ২৫ থেকে ৩০ গ্রাম ফাইবার খাওয়া জরুরি।