ব্যায়াম করার সময় ফিট প্রিন্সিপাল মানলে যে উপকারগুলো পাবেন

মানুষের বয়স, লিঙ্গ, শারীরিক গঠন ও শারীরিক অবস্থা বিবেচনা করে ব্যায়ামের তীব্রতা, সময় ও ধরন নির্ধারণ করার প্রক্রিয়া হলো ফিট প্রিন্সিপাল। ফিট মানে এফ আই টি টি। এখানে এফ হলো ফ্রিকোয়েন্সি অর্থাৎ কতবার, আই বলতে বোঝায় ইন্টেনসিটি অর্থাৎ তীব্রতা, প্রথম টি মানে টাইম অর্থাৎ সময়, পরের টি বলতে বোঝায় টাইপ অর্থাৎ কী ধরনের। একজন মানুষ কতবার, কত তীব্র মাত্রায়, কত সময় ধরে, কী ধরনের ব্যায়াম করবেন, তা নির্ধারণ করে দেয় ফিট প্রিন্সিপাল।

ব্যায়ামের সময় নির্দিষ্ট হৃৎস্পন্দন রক্ষা করে ব্যায়াম করলে টিস্যুর ভেতর অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ে। যদি কোনো ব্যক্তি সকালবেলা সর্বোচ্চ হৃৎস্পন্দন হার (মেক্সিমাম হার্ট রেট), সুনির্দিষ্ট হৃৎস্পন্দন হার (টার্গেট হার্ট রেট) ও ফিট প্রিন্সিপাল মেনে নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে তাঁর বিশ্রামে থাকা অবস্থায় হৃৎস্পন্দন হার (রেস্টিং হার্ট রেট) কমে আসে। যাঁদের রেস্টিং হার্টরেট কম, তাঁদের শারীরিক সক্ষমতা (ফিটনেস) ভালো।