ত্বক ও চুলের জন্য আমরা বিভিন্ন ধরনের প্রসাধনী ব্যবহার করে থাকি। এগুলোর ক্ষতিকর দিক রয়েছে প্রচুর। ত্বক ও চুল ভালো রাখার সবচেয়ে ভালো উপায় পুষ্টিকর খাবার খাওয়া। ত্বক ও চুল ভালো রাখতে খেতে পারেন বিভিন্ন ধরনের সামুদ্রিক মাছ। তবে উপকারী হচ্ছে ইলিশ মাছ। এই মাছের তেলে কোনো ক্ষতিকর উপাদান বা ফ্যাট নেই। এতে রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। এছাড়া সমুদ্রে ও নদীতে থাকা এই মাছ সুস্বাদু ও পুষ্টিগুণে ভরপুর।