যে অভ্যাসগুলো গোপনে ব্রেইনের ক্ষতি করে

নিরীহ বলে মনে হয় এমন কিছু অভ্যাস কখন আমাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে শুরু করে তা আমরা বুঝতেও পারি না। যদিও আমরা অনেকেই শারীরিক সুস্থতার দিকে মনোযোগী থাকি, কিন্তু আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের দৈনন্দিন পছন্দের ফলাফল বহন করে। ফোনে অনেকটা সময় কাটানো থেকে শুরু করে প্রয়োজনীয় পুষ্টি বাদ দেওয়া পর্যন্ত, আমাদের রুটিন আমাদের ব্রেইনের সুস্থতার ওপর কল্পনার চেয়েও বেশি প্রভাব ফেলতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, কোন অভ্যাসগুলো গোপনে ব্রেইনের ক্ষতি করছে-

ফোন অত্যধিক ব্যবহার

ফোন ছাড়া আমাদের দিন কল্পনা করাও সম্ভব নয় যেন। আমরা অনবরত সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রোল করছি, মেসেজ চেক করছি এবং খবর পড়ছি। এই দীর্ঘ স্ক্রীন টাইম মস্তিষ্কে চাপ দিতে পারে। ফ্রন্টিয়ার্স ইন সাইকোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে, অত্যধিক ফোন ব্যবহার মনোযোগের সময়কে প্রভাবিত করে, পাশাপাশি তথ্য ওভারলোডের কারণে চাপের মাত্রাও বাড়িয়ে দেয়। দীর্ঘ স্ক্রিন টাইম, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে, ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করতে পারে। এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মানসিক স্বচ্ছতাকে প্রভাবিত করে। আপনার মনকে বিরতি দেওয়ার জন্য ঘন ঘন বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন, ফোন-মুক্ত সময় সেট করুন এবং স্ক্রিন ছাড়াই ঘুরে আসুন।

পুষ্টিকর নয়, লোভনীয় খাবার খাওয়া

লোভনীয় খাবার খাওয়া আরামদায়ক কিন্তু সেগুলো দীর্ঘমেয়াদে আমাদের মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে। চিনিযুক্ত খাবার, ভাজা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত আইটেম রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটায়, যা প্রদাহ বাড়াতে পারে। যার প্রভাব পড়ে আমাদের ব্রেইনে। ২০১৫ সালে নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় চিনি এবং ট্রান্স চর্বিযুক্ত খাবারের সঙ্গে নিম্নস্তরের স্মৃতিশক্তি এবং নিম্ন ঘনত্বের মাত্রা যুক্ত করা হয়েছে। লোভনীয় খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণে রেখে আমাদের মস্তিষ্ককে পুষ্টি জোগাতে সবুজ শাক-সবজি, বাদাম এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছের মতো উপকারী খাবার খেতে হবে।