যেভাবে বাড়ানো যায় শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

সন্তানকে রোগ থেকে দূরে রাখতে বাবা-মায়ের চেষ্টার অন্ত থাকে না।

আর এজন্য কোনো জাদুরকাঠি নেই যে, নাড়লেই শিশুর রোগ প্রতিরোধ শক্তি বৃদ্ধি পাবে।

এই বিষয়ে যুক্তরাষ্ট্রের ‘বস্টন চিল্ড্রেন হসপিটাল’য়ের শিশুরোগের চিকিৎসক ক্লেয়ার ম্যাককার্থি বলেন, “প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করার মাধ্যমেই শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো সম্ভব হয়। তবে সেগুলো তেমন কোনো কঠিন বিষয় নয়।”

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ানো

“স্বাস্থ্যকর খাবার বলতে আমি বুঝাচ্ছি, প্রচুর ফল ও সবজি খাওয়াতে হবে, প্রতিদিন অন্তত পাঁচ বার। আর প্লেটের অর্ধেক এসব খাবারে পূর্ণ থাকতে হবে”- বলেন ডা. ম্যাককার্থি।

বাকি খাবারের মধ্যে থাকবে চর্বিহীন মাংস, পূর্ণ শষ্যের খাবার। এছাড়া ক্যালসিয়ামের উৎস হিসেবে দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি, যেমন- উদ্ভিজ্জ তেল গ্রহণের ব্যবস্থা করতে হবে।

পর্যাপ্ত ঘুমের ব্যবস্থা করা

তরতাজা বোধ করতে সবারই ঘুম প্রয়োজন। শিশুরাও এর থেকে বাদ যায় না। বয়স অনুসারে ঘুমের পরিমাণ নির্ভর করে। ১২ থেকে ১৬ বছর বয়সিদের আট থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। ভালো ঘুমের জন্য ‘স্ক্রিন টাইম’ কমানো, ঘুমাতে যাওয়ার দুয়েক ঘণ্টা আগে কোনো গ্যাজেট ব্যবহার না করা ইত্যাদির ব্যবস্থা করা জরুরি।

কর্মচঞ্চল রাখা

ব্যায়াম সুস্থ সবল রাখতে সাহায্য করে, অসুস্থতার পরিমাণ কমায়। শিশুদের দিনে অন্তত একঘণ্টা শারীরিক কর্মকাণ্ডে লিপ্ত রাখতে হবে।

ডা. ম্যাককার্থি বলেন, “এজন্য পয়সা খরচ করে জিমে ভর্তি করানোর দরকার নেই। আশপাশে মাঠে খেলতে নিয়ে যাওয়া বা পার্কে হেঁটে আসাই যথেষ্ট।”