পেটের মেদ কমানোর ৫ ইয়োগা আসন

সময়ের সঙ্গে সঙ্গে আমাদের জীবনধারায় শারীরিক পরিশ্রম কমে আসছে। এর ফলাফল? শারীরিক পরিশ্রমের অভাবে পেটে জমে যাচ্ছে মেদ। ইয়োগা বা যোগব্যায়াম শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার পাশাপাশি পেটের মেদ-চর্বি কমাতে যেমন সাহায্য করে, তেমনি সামগ্রিক সুস্থতায় বিরাট ভূমিকা রাখে।

ভারত ও থাইল্যান্ড থেকে সার্টিফিকেট অর্জনকারী অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক এলিজা চৌধুরী আমাদের ৫টি ইয়োগা আসন সম্পর্কে বলেছেন, যা মূলত পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।

নৌকাসন

এই আসনটি করার সময় আপনার শরীর একটি নৌকার আকার ধারণ করবে। সেখান থেকেই এর নামকরণ করা হয়েছে।

যেভাবে করবেন

এই আসনটি করতে প্রথমে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর তলপেটের পেশি শক্ত করে আস্তে আস্তে শরীরের উপরের অংশ ও পা উপরে তুলুন। কোমর ও নিতম্বে ভর দিয়ে ইংরেজি 'ভি' (V) অক্ষরের মত করুন। মাটির সমান্তরালে আপনার দুই হাত ছড়িয়ে দিন।

হালাসন

কোমরের চারপাশের মেদ কমানোর জন্য পরিচিত এই আসনটি মূলত তাদের জন্য যারা পেটের মেদও কমাতে চান। এলিজা চৌধুরীর মতে, এই আসনটি কোমর, নিতম্ব ও তলপেটের চারপাশের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে বেশ কার্যকর। নিয়মিত এই আসনটি প্র্যাকটিস করলে ডায়াবেটিস, আর্থ্রাইটিস এবং গাইনোকোলজিকাল বিভিন্ন সমস্যা থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।

যেভাবে করবেন

প্রথমে চিত হয়ে শুয়ে শরীরের দুই পাশে দুই হাত রাখুন। শরীরের নিচের অংশ এবং পা উপরে তুলুন, পা মাথার উপর নিয়ে আসুন। পায়ের আঙুল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। ১০-১৫ সেকেন্ড এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপর আবার আগের জায়গায় ফিরে ১০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। ৩-৫ বার এই আসনটি অনুশীলন করুন।