ডায়াবেটিস রোগীরা চেয়ারে বসেই করুন সহজ এক ব্যায়াম

ডায়াবেটিস রোগী এখন প্রায় ঘরে ঘরেই। এই রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখার একমাত্র উপায় হলো হলো জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা। এক্ষেত্রে খাওয়া-দাওয়া তো বটেই খেয়াল রাখা জরুরি ঘুম ও শরীরচর্চার দিকেও।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে বুঝে-শুনে খাওয়ার গুরত্ব যেমন, ঠিক তেমনই নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম বা অনুশীলনও জরুরি। তবে কর্মব্যস্ততার খাতিরে অনেকিই নিয়মিত জিমে যেতে পারেন না কিংবা সকাল-সন্ধ্যা হাঁটতে পারেন না।

এতে করে ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও যেমন বাড়ে, ঠিক তেমনই ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের রক্তে শর্করার পরিমাণও বেড়ে যায়। তাই কাজের মাঝে চেয়ারে বসে হলেও ব্যয়াম করা জরুরি। সেক্ষেত্রে একটি ব্যায়াম আছে যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য হতে পারে অনেক উপকারী।

চেয়ারে সোজা হয়ে বসে পায়ের পাতা মাটিতে রেখে শুধু গোড়ালি ওঠানো-নামানো, এর মাধ্যমে মিলবে শরীরচর্চার ফল। ইউনিভার্সিটি অব হিউস্টন টেক্সাসের ২০২২ সালের এক গবেষণাপত্র অনুযায়ী, এই ব্যায়াম করেই ৫২ শতাংশ ডায়াবেটিস রোগীর ওষুধের চেয়ে ভালো কাজ করেছে।