চোখ ভালো রাখতে মেনে চলুন এই ৬ বিষয়

শরীরের সংবেদনশীর অঙ্গগুলোর মধ্যে একটি আমাদের চোখ। চোখের প্রতি যত্নশীল না হলে কমতে পারে আমাদের দৃষ্টিশক্তি। তাই চোখ সুস্থ রাখতে প্রয়োজন বাড়তি সতর্কতা।

১. পুষ্টিকর খাবার খান

চোখের যত্নে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং জিংক–সমৃদ্ধ খাবার খান রোজ। মাছের তেলও চোখের জন্য ভালো। গাজর, বীট, পেঁপে, মাছ ও সবুজ শাকসবজি খেলে দৃষ্টিশক্তি ভালো থাকে। লাল রঙের ফল ও সবজিতে ভিটামিন এ ও ভিটামিন ই থাকে যা চোখের জন্য উপকারী।

২. ব্যায়াম করুন নিয়মিত

নিয়মিত শরীরচর্চায় শরীরের সব রক্তনালির স্বাভাবিকতা বজায় থাকে। তা ছাড়া নিয়ন্ত্রণে থাকে রক্তের শর্করাও। ফলে গ্লুকোমা ও ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথির মতো রোগের ঝুঁকি কমে।

৩. চশমা ব্যবহার করুন

চোখের যত্নে চশমা ব্যবহার করুন। সূর্যরশ্মি ও ধুলা-ময়লা চোখের জন্য ক্ষতিকর। দীর্ঘদিন ধরে সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি সরাসরি চোখে পড়লে ছানির মতো রোগ হতে পারে, হতে পারে টিউমার। তাই সানগ্লাস পরা ভালো অভ্যাস।

৪. জীবাণু থেকে দূরে থাকুন

চোখের হাত দেওয়ার আগে ভালো করে হাত ধুয়ে নিন। চোখ থেকে জীবাণু যত দূরে রাখতে পারে সেটাই ভালো। কন্টাক্ট লেন্স পরিবর্তনের সময় লেন্স ভালো করে ধুয়ে নিন।

৫. ২০/২০/২০

ডিজিটাল স্ক্রিন কিংবা বইয়ের পাতায় একটানা তাকিয়ে থাকা চোখের জন্য ভালো নয়। এজন্য ব্যবহার করতে পারেন ২০/২০/২০ রুল। প্রতি ২০ মিনিট পরপর অন্তত ২০ ফুট দূরের কোনো জিনিসের দিকে তাকিয়ে থাকুন ২০ সেকেন্ডের জন্য।

৬. ধূমপানকে না বলুন

ধূমপানের ফলে ছানি পড়ার ঝুঁকি বাড়ে দুই-তিন গুণ পর্যন্ত। আর বয়সের সঙ্গে সঙ্গে দৃষ্টিশক্তি হারানোর ঝুঁকি বাড়ে প্রায় চার গুণ। ধূমপানের অভ্যাস থেকে নিষ্কৃতি পেতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।