হৃদ্‌রোগকে দূরে রাখতে

বিশ্বজুড়ে অকালমৃত্যুর অন্যতম কারণ হৃদরোগ। অনেকটা নীরবে শরীরে বাসা বাঁধে এ রোগ। একদিন হঠাৎ ঘটতে পারে হার্ট অ্যাটাকের মতো ঘটনা। আবার মৃদু লক্ষণ, যেমন অল্প পরিশ্রমে বুকে ব্যথা, অত্যধিক ক্লান্তি বা বুক ধড়ফড়ানি হতে পারে, যা আমরা অনেক সময়ই এড়িয়ে যাই।

কেন হয়

• হৃৎপিণ্ডের রক্তনালিতে চর্বি জমে রক্ত সরবরাহ ব্যাহত হয় এবং হৃৎপিণ্ডের মাংসপেশি আক্রান্ত হয়। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ঝুঁকি বাড়তে থাকে। আছে বংশগতির প্রভাব।


• ক্ষতিকর খাবারদাবার, অতিরিক্ত ওজন, ধূমপান বা তামাক-জর্দার ব্যবহার, অতিরিক্ত মদ্যপান, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, রক্তে উচ্চমাত্রার খারাপ কোলেস্টেরল এবং কায়িক শ্রম না করা হৃদ্রোগের কারণ।

হৃদরোগকে দূরে রাখতে যা মেনে চলবেন—

খাদ্যাভ্যাস

• চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। গরু-খাসির মাংস, কলিজা, মগজ, বড় চিংড়ির মাথা, ঘি-মাখন ও ডালডা যথাসম্ভব এড়িয়ে চলবেন।
  বেকারির খাবার ও ফাস্ট ফুড ছাড়তে হবে।


• ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডসমৃদ্ধ উপকারী চর্বিজাতীয় খাবারের ওপর নির্ভরশীল হতে হবে বেশি। মাছ ও মাছের তেল, বাদাম ও বীজজাতীয় খাবার, বাদামের তেল, অলিভ অয়েল—এসবে থাকে উপকারী চর্বি।


• আঁশযুক্ত খাবার, যেমন যব, ভুট্টা, লাল আটার রুটি, টাটকা শাকসবজি, ফলমূল ও সালাদ খাবেন প্রচুর। এড়িয়ে চলবেন সব ধরনের কোমল পানীয়।