ঘুম আসে না রাতে? কী ভাবে কাটবে অনিদ্রার সমস্যা

দোলের আনন্দে ঘুম উড়েছে অনেকের। কিন্তু আজ ‘বিশ্ব নিদ্রা দিবস’ও বটে। বিশ্ব নিদ্রা দিবস শুনে প্রাথমিক ভাবে মনে হতেই পারে, ঘুম আবার আলাদা করে উদ্‌যাপন করার কী আছে! তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, পর্যাপ্ত ঘুম সুস্থ জীবনের অন্যতম একটি প্রধান চাবিকাঠি। প্রতিদিন অন্তত ছ’ঘণ্টা নিরবিচ্ছিন্ন ঘুম না হলে দেখা দিতে পারে একাধিক শারীরিক ও মানসিক রোগ। কাজেই অনিদ্রার সমস্যা থাকলে তা অবহেলা করা উচিত নয়।

অনিদ্রার সমস্যা দীর্ঘদিন ধরে থেকে গেলে তা একটি স্থায়ী রোগ ডেকে আনতে পারে। বিজ্ঞানের ভাষায় একে বলে ‘ইনসমনিয়া’। এই সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা যেমন তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে পারেন না, তেমনই এক বার ঘুম ভেঙে গেলে ফের ঘুমাতে মারাত্মক অসুবিধা বোধ করেন তাঁরা। রইল এমন কিছু কৌশল, যা কিছুটা হলেও আরাম দিতে পারে এই সমস্যা থেকে।

১। ঘুমাতে যাওয়ার সময় যেন আশপাশের পরিবেশ থাকে শান্ত। উজ্জ্বল আলোর বদলে মৃদু নীল রঙের আলো থাকলে সুবিধা হতে পারে ঘুমাতে।

২। অনিদ্রা দূর করতে হলে যথাসম্ভব কমাতে হবে ক্যাফিনের পরিমাণ। সন্ধ্যার পর চা-কফি পান করা চলবে না।